439/97/22 Tân Thới Hiệp 21,P. Tân Thới Hiệp, Quận 12 0931 338 377 - 0968 965 830
Liên kết:
Banner mobi
Chi tiết sản phẩm

  • Máy tập toàn thân
  • Xuất xứ: Sản xuất tại Việt Nam – Hãng sản xuất: HOÀNG THỊNH – Kích thước lắp đặt: DxRxC : 963x568x1081mm – Chất liệu: Làm bằng khung sắt, nhúng kẽm nóng, sơn tĩnh điện. – Quy cách: Lắp đặt bằng cá
  • Giá: 5.900.000 vnđ
  • THÔNG TIN SẢN PHẨM
  • Bình luận

5 bài tập thể dục buổi sáng tuy đơn giản nhưng cực hiệu quả

Chỉ là chạy bộ, chống đẩy hay nhảy dây thôi nhưng nếu thường xuyên thức giấc và mở đầu ngày mới cùng những bài tập này bạn không chỉ giảm cân hiệu quả mà còn tràn đầy năng lượng tới công sở.

Chống đẩy 

Tư thế thực hiện chống đẩy đúng:

  • Lưng thẳng, 1 chân co lên chân kia chạm đất, 2 tay thẳng để rộng hơn vai
  • Hít vào khi hạ thấp thân mình xuống đất, dừng lại khi khuỷu tay tạo thành một góc 90 độ với ngực. Giữ khuỷu tay gần với cơ thể.
  • Thở ra khi đẩy cơ thể lên bằng cách sử dụng lực của cánh tay.
  • Thực hiện 2 hiệp mỗi hiệp chống đẩy từ 10-12 cái.

Giấc ngủ luôn được vỗ về thêm chút nữa vào mỗi buổi sáng. Nếu bài tập thể dục buổi sáng không kết đôi cùng bạn thời điểm này thì rất có thể bạn sẽ trễ làm hoặc đến công sở trong tình trạng uể oải.

Đi bộ và chạy bộ 

Đây là hai môn thể thao lành mạnh được nhiều người lựa chọn vì khá đơn giản nhưng giúp tiêu hao năng lượng, giảm cân hiệu quả, đem lại tinh thần sảng khoái. Nếu sử dụng máy tập, có tích hợp sẵn các chương trình tập luyện mặc định và trang bị các thiết bị giúp bạn dễ dàng kiểm soát thời gian, quãng đường, lượng calo tiêu hao, nhịp tim,...

Nhảy dây

Nếu nhảy dây liên tục trong 10 phút tương đương chạy chậm 30 phút hoặc khiêu vũ thể thao 20 phút. Nhảy dây không những thúc đẩy tuần hoàn máu, bảo vệ tim, tăng dung tích sống của phổi mà còn tăng cường sức khỏe và giúp giảm béo hiệu quả.

lắc vòng

Vòng hai của bạn sẽ thon gọn và săn chắc một cách nhanh chóng nếu kết thân với bộ môn này. Chính lực ma sát của vòng đã tác động trực tiếp vào vòng eo, giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng và hữu hiệu.

Gập bụng

Đây chắc chắn là bài tập cơ bụng dễ dàng khiến nhiều người từ bỏ nhất vì nói dễ làm khó. Gập bụng phải đúng cách thì mới mang lại hiệu quả cao. Theo nhiều nghiên cứu khoa học, động tác gập bụng tác động trực tiếp đến toàn bộ các bó cơ cũng như vùng tích mỡ. Theo đó 30 phút gập bụng sẽ giúp bạn đốt cháy hơn 300 calo.

  • Hai tay để ở sau gáy hoặc vịn vào gót chân, 2 chân duỗi thẳng trong tư thế thoải mái nhất.
  • Đẩy cơ thể phần trên từ tư thế nằm sang tư thế ngồi, chân duỗi thẳng. 
  • Gập người, cúi mặt xuống, hai tay chạm chân, chú ý chân phải duỗi thẳng, thực hiện 10-15 lần.

Sai lầm thường gặp khi tập thể dục buổi sáng

Để các bài tập thể dục buổi sáng phát huy tối đa tác dụng, bạn cần tránh tối đã những sai lầm sau đây: 

Để bụng rỗng trước khi tập

Nếu bạn tập thể dục với cái bụng rỗng không có thể bạn sẽ lâm vào trạng thái thèm ăn tột độ vào bữa ăn sau đó. Thức dậy sau một giấc ngủ dài cơ thể bạn lúc bấy giờ đã đốt cháy hết tất cả những gì bạn ăn vào buổi tối, vì vậy lượng đường trong máu là năng lượng mà bạn có sẽ rất thấp. Tập thể dục vào thời điểm này có thể khiến bạn thèm ăn đến chết đi được, nhất là cảm giác thèm ngọt sẽ xâm chiếm lấy bạn để có thể lấy lại lượng glycogen dự trữ đã mất và tăng lượng đường trong máu lên.

Nạp quá ít calo

Tốt nhất bạn nên nạp ít nhất khoảng 1.200 calo để tránh xa cơn đói sau khi luyện tập. Và không luyện tập với bụng đói.

Ngủ không đủ giấc

Thức dậy đúng theo tiếng chuông báo thức sẽ dễ dàng hơn nếu bạn phải ngủ đủ 8 tiếng trước đó. Nếu bạn ngủ ít hơn mỗi 80 phút vào đêm hôm trước, hormones leptin và ghrelin có nhiệm vụ kích thích cơn đói sẽ hoạt động mạnh hơn và vì thế rất có thể bạn sẽ ăn thêm 550 calo cho bữa ăn so với bình thường.

Không uống đủ nước

Một ly nước lọc ấm sau khi thức dậy rất tốt cho hệ tiêu hóa. Tập thể dục cần phải uống nước vì đổ mồ hôi nhiều. Đừng quên mang nước theo bên cạnh khi thực hiện các bài tập nhé!

Bài tập thể dục buổi sáng nào có khó chút nào đâu đúng không nào! Thời gian đầu chắc sẽ vất vả, khó chịu vì cơn ngái ngủ cứ đeo bám. Nhưng yên tâm đi, mọi chuyện sẽ ổn nếu thói quen đã bắt đầu hình thành.

Xe đạp ngoài trờiDụng cụ tập đôi kéo tayDụng cụ tập lưng bụng đôiDụng cụ tập xe đạp đôiDụng cụ tập lưng eo đôiDụng cụ tập tay vai đôiDụng cụ tập đẩy tayDụng cụ tập đi bộ trên không xe đạp xoay eoCụm đi bộ trên không xe đạp lưng bụngDụng Cụ Tập Kéo Tay Xà KépCụm đi bộ trên không tay vai xoay eoCụm kết hợp đi bộ trên không tay vai xoay eoCụm đi bộ trên không tay vaiCụm bộ 3 tay vai lưng eo đi bộ trên khôngDụng cụ xe đạpDụng cụ tập toàn thânDụng cụ tập lưng eoDụng cụ đạp chânDụng cụ kéo tay vaiDụng cụ tập lưng bụngDụng cụ tập thể thao tphcmMua máy tập thể thao ngoài trờiDụng cụ thể dục trường họcDụng cụ thể dục ngoài trời giá rẻMáy tập công viênDụng cụ thể dục ngoài công viênMáy tập thể dục công viênThể thao công viênThể thao ngoài trờiDụng cụ thể thao ngoài trời giá rẻThiết bị thể thao công viên giá rẻDụng cụ thể thao trường họcDụng cụ thể thao sân vườnThiết bị thể thao công viênThiết bị thể thao ngoài trời giá rẻmáy tập thể thao công viênmáy tập thể thao ngoài trờiDụng cụ thể thao công viênĐẩy ngực trênĐẩy vaidụng cụ thể dục ngoài trờidụng cụ thể thao ngoài trờidụng cụ tập thể dục ngoài trờidụng cụ tập thể dục ở công viênmáy tập thể dục ngoài trờithiết bị thể thao ngoài trờithiết bị tập thể dục ngoài trờiXe đạpMua dụng cụ thể thao ngoài trờiGiá dụng cụ thể thao ngoài trờiMua dụng cụ thể thaoDụng cụ thể thao gia đìnhCụm bộ ba kết hợpDụng cụ tập đôiDụng cụ tập đơnMáy tập kéo tay gia đìnhMáy tập lắc hôngMáy tập đẩy tay gia đìnhDụng cụ tập toàn thân đôiMáy tập xoay eo gia đìnhDụng cụ tập đạp chân đôiDụng cụ tập xà đơn đôiDụng cụ xà kép đôiDụng cụ tập đôi xoay eoDụng cụ tập đôi đi bộ lắc tayDụng cụ tập đôi đi bộ trên khôngDụng cụ xà képDụng cụ đi bộ trên khôngDụng cụ xà đơn hai bậcDụng cụ đi bộ lắc tayDụng cụ chèo thuyềnDụng cụ xoay eoDụng cụ tập cơ lưngDụng cụ ghế ngồi công viênDụng cụ thể thao ngoài trời chất lượngDụng cụ thể thao chất lượngDụng cụ thể thao ngoài trời uy tínDụng cụ thể thao công viên giá rẻDụng cụ thể thao giá rẻNơi bán dụng cụ thể thao ngoài trờiDụng cụ thể thao công viên hcmThiết bị thể thao công viên hcmThiết bị thể thao ngoài trời hcmDụng cụ thể thao ngoài trời hcmDụng cụ thể thao ngoài trời tphcmDụng cụ thể thao tphcmKéo vaiĐa năngXà đơn 3 hướngThang vận động dọcQuay tay đôiTay vaiĐạp chânXà képXà đơnChèo thuyềnCỡi ngựaTập toàn thânXoay eoLưng eoLưng bụngDụng cụ thể thaoGìan đa năngDụng cụ tập cơ bụngMáy tập thể dụcXÀ ĐƠN,

  • Tây Lân, Bà Điểm, Hóc Môn
  • 0931338377
  • thanhvinh191213@gmail.com
  • theduccongvien.com - thietbitheduccongvien.com.vn

 

Sản phẩm liên quan
    2020 Copyright © CÔNG TY TNHH THƯƠNG MẠI DỊCH VỤ MINH THIỆN
    Đang online: 7   |   Tổng truy cập: 35120
    Hotline tư vấn miễn phí: 0931 338 377 - 0968 965 830
    Zalo

    CÔNG TY TNHH THƯƠNG MẠI DỊCH VỤ MINH THIỆN

    THIẾT BỊ THỂ DỤC CÔNG VIÊN

    THIẾT BỊ CÔNG VIÊN