5 bài tập thể dục buổi sáng tuy đơn giản nhưng cực hiệu quả

Chỉ là chạy bộ, chống đẩy hay nhảy dây thôi nhưng nếu thường xuyên thức giấc và mở đầu ngày mới cùng những bài tập này bạn không chỉ giảm cân hiệu quả mà còn tràn đầy năng lượng tới công sở.

Chống đẩy 

Tư thế thực hiện chống đẩy đúng:

• Lưng thẳng, 1 chân co lên chân kia chạm đất, 2 tay thẳng để rộng hơn vai
• Hít vào khi hạ thấp thân mình xuống đất, dừng lại khi khuỷu tay tạo thành một góc 90 độ với ngực. Giữ khuỷu tay gần với cơ thể.
• Thở ra khi đẩy cơ thể lên bằng cách sử dụng lực của cánh tay.
• Thực hiện 2 hiệp mỗi hiệp chống đẩy từ 10-12 cái.

Đi bộ và chạy bộ 

Đây là hai môn thể thao lành mạnh được nhiều người lựa chọn vì khá đơn giản nhưng giúp tiêu hao năng lượng, giảm cân hiệu quả, đem lại tinh thần sảng khoái. Nếu sử dụng máy tập, có tích hợp sẵn các chương trình tập luyện mặc định và trang bị các thiết bị giúp bạn dễ dàng kiểm soát thời gian, quãng đường, lượng calo tiêu hao, nhịp tim,...

Nhảy dây

Nếu nhảy dây liên tục trong 10 phút tương đương chạy chậm 30 phút hoặc khiêu vũ thể thao 20 phút. Nhảy dây không những thúc đẩy tuần hoàn máu, bảo vệ tim, tăng dung tích sống của phổi mà còn tăng cường sức khỏe và giúp giảm béo hiệu quả.

lắc vòng

Vòng hai của bạn sẽ thon gọn và săn chắc một cách nhanh chóng nếu kết thân với bộ môn này. Chính lực ma sát của vòng đã tác động trực tiếp vào vòng eo, giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng và hữu hiệu.

Gập bụng

Đây chắc chắn là bài tập cơ bụng dễ dàng khiến nhiều người từ bỏ nhất vì nói dễ làm khó. Gập bụng phải đúng cách thì mới mang lại hiệu quả cao. Theo nhiều nghiên cứu khoa học, động tác gập bụng tác động trực tiếp đến toàn bộ các bó cơ cũng như vùng tích mỡ. Theo đó 30 phút gập bụng sẽ giúp bạn đốt cháy hơn 300 calo.

• Hai tay để ở sau gáy hoặc vịn vào gót chân, 2 chân duỗi thẳng trong tư thế thoải mái nhất.
• Đẩy cơ thể phần trên từ tư thế nằm sang tư thế ngồi, chân duỗi thẳng. 
• Gập người, cúi mặt xuống, hai tay chạm chân, chú ý chân phải duỗi thẳng, thực hiện 10-15 lần.

Sai lầm thường gặp khi tập thể dục buổi sáng

Để các bài tập thể dục buổi sáng phát huy tối đa tác dụng, bạn cần tránh tối đã những sai lầm sau đây: 

Để bụng rỗng trước khi tập

Nếu bạn tập thể dục với cái bụng rỗng không có thể bạn sẽ lâm vào trạng thái thèm ăn tột độ vào bữa ăn sau đó. Thức dậy sau một giấc ngủ dài cơ thể bạn lúc bấy giờ đã đốt cháy hết tất cả những gì bạn ăn vào buổi tối, vì vậy lượng đường trong máu là năng lượng mà bạn có sẽ rất thấp. Tập thể dục vào thời điểm này có thể khiến bạn thèm ăn đến chết đi được, nhất là cảm giác thèm ngọt sẽ xâm chiếm lấy bạn để có thể lấy lại lượng glycogen dự trữ đã mất và tăng lượng đường trong máu lên.

Nạp quá ít calo

Tốt nhất bạn nên nạp ít nhất khoảng 1.200 calo để tránh xa cơn đói sau khi luyện tập. Và không luyện tập với bụng đói.

Ngủ không đủ giấc

Thức dậy đúng theo tiếng chuông báo thức sẽ dễ dàng hơn nếu bạn phải ngủ đủ 8 tiếng trước đó. Nếu bạn ngủ ít hơn mỗi 80 phút vào đêm hôm trước, hormones leptin và ghrelin có nhiệm vụ kích thích cơn đói sẽ hoạt động mạnh hơn và vì thế rất có thể bạn sẽ ăn thêm 550 calo cho bữa ăn so với bình thường.

Không uống đủ nước

Một ly nước lọc ấm sau khi thức dậy rất tốt cho hệ tiêu hóa. Tập thể dục cần phải uống nước vì đổ mồ hôi nhiều. Đừng quên mang nước theo bên cạnh khi thực hiện các bài tập nhé!

Bài tập thể dục buổi sáng nào có khó chút nào đâu đúng không nào! Thời gian đầu chắc sẽ vất vả, khó chịu vì cơn ngái ngủ cứ đeo bám. Nhưng yên tâm đi, mọi chuyện sẽ ổn nếu thói quen đã bắt đầu hình thành.

Xe đạp ngoài trời, Dụng cụ tập đôi kéo tay, Dụng cụ tập lưng bụng đôi, Dụng cụ tập xe đạp đôi, Dụng cụ tập lưng eo đôi, Dụng cụ tập tay vai đôi, Dụng cụ tập đẩy tay, Dụng cụ tập đi bộ trên không xe đạp xoay eo, Cụm đi bộ trên không xe đạp lưng bụng, Dụng Cụ Tập Kéo Tay Xà Kép, Cụm đi bộ trên không tay vai xoay eo, Cụm kết hợp đi bộ trên không tay vai xoay eo, Cụm đi bộ trên không tay vai, Cụm bộ 3 tay vai lưng eo đi bộ trên không, Dụng cụ xe đạp, Dụng cụ tập toàn thân, Dụng cụ tập lưng eo, Dụng cụ đạp chân, Dụng cụ kéo tay vai, Dụng cụ tập lưng bụng, Dụng cụ tập thể thao tphcm, Mua máy tập thể thao ngoài trời, Dụng cụ thể dục trường học, Dụng cụ thể dục ngoài trời giá rẻ, Máy tập công viên, Dụng cụ thể dục ngoài công viên, Máy tập thể dục công viên, Thể thao công viên, Thể thao ngoài trời, Dụng cụ thể thao ngoài trời giá rẻ, Thiết bị thể thao công viên giá rẻ, Dụng cụ thể thao trường học, Dụng cụ thể thao sân vườn, Thiết bị thể thao công viên, Thiết bị thể thao ngoài trời giá rẻ, máy tập thể thao công viên, máy tập thể thao ngoài trời, Dụng cụ thể thao công viên, Đẩy ngực trên, Đẩy vai, dụng cụ thể dục ngoài trời, dụng cụ thể thao ngoài trời, dụng cụ tập thể dục ngoài trời, dụng cụ tập thể dục ở công viên, máy tập thể dục ngoài trời, thiết bị thể thao ngoài trời, thiết bị tập thể dục ngoài trời, Xe đạp, Mua dụng cụ thể thao ngoài trời, Giá dụng cụ thể thao ngoài trời, Mua dụng cụ thể thao, Dụng cụ thể thao gia đình, Cụm bộ ba kết hợp, Dụng cụ tập đôi, Dụng cụ tập đơn, Máy tập kéo tay gia đình, Máy tập lắc hông, Máy tập đẩy tay gia đình, Dụng cụ tập toàn thân đôi, Máy tập xoay eo gia đình, Dụng cụ tập đạp chân đôi, Dụng cụ tập xà đơn đôi, Dụng cụ xà kép đôi, Dụng cụ tập đôi xoay eo, Dụng cụ tập đôi đi bộ lắc tay, Dụng cụ tập đôi đi bộ trên không, Dụng cụ xà kép, Dụng cụ đi bộ trên không, Dụng cụ xà đơn hai bậc, Dụng cụ đi bộ lắc tay, Dụng cụ chèo thuyền, Dụng cụ xoay eo, Dụng cụ tập cơ lưng, Dụng cụ ghế ngồi công viên, Dụng cụ thể thao ngoài trời chất lượng, Dụng cụ thể thao chất lượng, Dụng cụ thể thao ngoài trời uy tín, Dụng cụ thể thao công viên giá rẻ, Dụng cụ thể thao giá rẻ, Nơi bán dụng cụ thể thao ngoài trời, Dụng cụ thể thao công viên hcm, Thiết bị thể thao công viên hcm, Thiết bị thể thao ngoài trời hcm, Dụng cụ thể thao ngoài trời hcm, Dụng cụ thể thao ngoài trời tphcm, Dụng cụ thể thao tphcm, Kéo vai, Đa năng, Xà đơn 3 hướng, Thang vận động dọc, Quay tay đôi, Tay vai, Đạp chân, Xà kép, Xà đơn, Chèo thuyền, Cỡi ngựa, Tập toàn thân, Xoay eo, Lưng eo, Lưng bụng, Dụng cụ thể thao, Gìan đa năng, Dụng cụ tập cơ bụng, Máy tập thể dục, XÀ ĐƠN,

• Tây Lân, Bà Điểm, Hóc Môn
• 0931338377
• thanhvinh191213@gmail.com
• theduccongvien.com - thietbitheduccongvien.com.vn